أوميغا 3

أوميغا 3 (Omega 3)، أو حبوب زيت السمك، هو حمض دهني غير مشبع يُستخلص من السمك وخاصة أسماك السلمون. تحتوي حبوب أوميغا 3 على الكثير من الخصائص و يستطيع الإنسان الحصول عليها من الأطعمة التي تحتوى على الأسماك أو من حبوب مستخلص أوميغا 3. و تستخدم عادة في تخفيض مستويات الكوليسترول والدهنيات في الدّم وكذلك لتقوية الشعر، وكذلك لبعض أمراض الكلى والقلب.

آلية عمل حمض أوميغا 3

تحتوي حبوب أوميغا 3 على حمضين مهمين هما: إيكوسابنتاينويك (EPA) والذي له دور مهم في تخفيف الالتهابات في جسم الإنسان. وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA) الذي له دور مهم في حماية غشاء الخلايا وخصوصاً الخلايا العصبية وله دور مهم أثناء الحمل والإرضاع في تكوين الجهاز العصبي عند الجنين أو الرضيع. وبشكلٍ عام لا يستطيع جسم الانسان تصنيع حمض الأوميغا 3 والكمية التي يمكن الحصول عليها من الطعام تكون ضئيلة. وحمض الأوميغا 3 له الأثر الكبير في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم وكذلك في تخفيف الالتهابات.

كم حبة أوميغا 3 في اليوم

تختلف الجرعة اليومية لكل شخص بحسب الحاجة لهذه المكمّلات. و إليك بعض النصائح حول استخدامها:

1. تجنب تناول أكثر من 1.5غ من الأوميغا 3. إلا في الحالات التي يصف فيها الطبيب هذه الحبوب ويقوم هو بتحديد الجرعة عندئذ.
2. أفضل وقت لتناول حبوب زيت السمك الأوميغا 3 هو أثناء تناول الطعام.
3. يحفظ زيت السمك في درجة حرارة الغرفة، تجنب الحرارة والرطوبة، وكذلك تجنب التجميد.

فوائد أوميغا 3

أوميغا 3 والكوليسترول

أظهرت الدراسات أنّ تناول حبوب أوميغا 3 بجرعات دوائية يصفها الطبيب، يقلل بشكل ملحوظ من نسبة ارتفاع الدهون الثلاثية في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهنيات بالدم بشكل خاص. فحبوب الأوميغا 3 تتم دراستها حالياً كدواء قد يستخدم لارتفاع الدهون الثلاثية بالدمّ في المستقبل.

أوميغا 3 للتنحيف

بينت بعض الدراسات أنّ حبوب أوميغا 3 قد تقلل من الشهية والشعور بالجوع في الأشخاص الذين تناولوها كمساعد أثناء فترة اتباع النظام الصّحي الخاص بهم.  كما بيّنت بعض الدراسات أن تناول حبوب الأوميغا 3 قد يسرّع من عملية الأيض في جسم الإنسان وبالتالي يزيد من حرق السعرات الذي بدوره سيساعد في التنحيف.

أوميغا 3 وتضيّق الشرايين

أثبتت الدراسات أن تناول الأوميغا 3 له القدرة على الوقاية من انسداد وتضيّق الشرايين بنسبة كبيرة.

أوميغا 3 ومرض فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD

أثبتت الدراسات أن تناول الأطفال لحبوب أوميغا 3، يساعد في زيادة التركيز ويحسّن من الوظائف الدماغية في الأطفال من عمر 13 سنة الذين يعانون من مرض فرط الحركة وتشتت الانتباه.

أوميغا 3 والقلب

بشكل عام تعمل حبوب الأوميغا 3 على تخفيض نسبة الدهون الثلاثية التي لها دور كبير في أمراض القلب والشرايين. كما أنها تقي من تضيق وانسداد الشرايين الذي قد يؤدي إلى الجلطات القلبية. وأثبتت بعض الدراسات أن للأوميغا 3 أيضًا دورٌُ في المحافظة على شبكات القلب بعد تركيبها وتساعد في بقائها مفتوحة وسليمة.

أوميغا 3 للنساء

أظهرت الدراسات أن تناول المرأة حبوب أوميغا 3 قد يخفف من أعراض الدورة الشهرية وآلامها، وأيضًا يقلل من الحاجة لتناول المسكنات لتخفيف الآلام. فيما بيّنت بعض الدراسات الأخرى أيضًا أن تناول السيدات لحبوب أوميغا 3 يقي من سرطانات بطانة الرحم عند الغالبية.

أوميغا 3 أثناء الحمل والإرضاع

يشكّل حمض دوكوساهيكسانويك (DHA) ما نسبته 40% من الأحماض الدهنية غير المشبعة في الدماغ و60% في العين، وبناء عليه أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الرضّع أن الأطفال الذين تناولوا حليباً يحتوي على هذا الحمض كانت رؤيتهم أفضل من الأطفال الآخرين.

إنّ تناول حبوب الأوميغا 3 خلال الحمل له فوائد عديدة للجنين منها:

1. زيادة نسبة ذكاء الطفل.
2. تحسّن مهارات التواصل ومهارات اجتماعية.
3. انخفاض في نسبة المشاكل السلوكية.
4. انخفاض نسبة خطر تأخّر النمو.
5. انخفاض خطر الاصابة باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه والتوحّد.

أوميغا 3 وضغط الدم

لأوميغا 3 فوائد كثيرة للشرايين والأوردة، فهو يقلل من فرض انسدادها وتضيقها، كما بينت الدراسات أن لأوميغا 3 دور في خفض ارتفاع ضغط الدم.

أوميغا 3 للعظام

تشير الأبحاث إلى أن تناول حبوب أوميغا 3 مع الكالسيوم، قد يبطئ من معدل هشاشة العظام ويزيد من كثافة العظام خصوصاً في منطقة عظم الفخذ والعمود الفقري عند كبار السن المصابين بهشاشة العظام.

أوميغا 3 والأمراض المناعية

بينت الدراسات أنّ الحصول على أوميغا 3 في السنوات الأولى من عمر الإنسان يقلل من نسبة خطر الإصابة بالأمراض المناعية لاحقًا. وأيضًا أوجدت الأبحاث أنّه وبعد تناول المرضى للأوميغا 3 مثل التهاب المفاصل الروماتزمي يقلل من حدة الآلام والالتهابات لديهم.

فوائد أوميغا 3 للشعر

ما زالت هناك العديد من الدراسات الجارية بهذا الموضوع إلا أن بعض الدراسات أثبتت وجود ارتباط بين تناول الأوميغا 3  وحماية الشعر. حيث أن أوميغا 3 يعمل على:

1. توفير المغذيات الأساسية لبصيلات الشعر.
2. منع التهاب بصيلات الشعر (والتهاب البصيلات عامل مهم في تساقط الشعر).
3. تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس مما يزيد من نمو الشعر.

الآثار الجانبية لأوميغا 3

حساسية زيت السمك أوميغا 3

إذا كنت تعاني من حساسية زيت السمك أو أوميغا 3 فلا يجب تناول أي منتجات تحتوي عليها وفي حال حصل ذلك فعليك الذهاب لأقرب مستشفى أو مركزٍ صحي. ومن علامات التفاعل التحسّسيّ لأوميغا 3:

1. صعوبة في التنفس.
2. تورم الوجه والشفتين واللسان أو الحلق.
3. الحمّى والقشعريرة.
4. ألم في الصدر.
5. عدم انتظام في ضربات القلب.

توقف عن استخدام زيت السمك الأوميغا 3 مباشرة واتصل بطبيبك على الفور إذا ظهرت أيّ من هذه الآثار الجانبية عليك.

الآثار الجانبية المحتملة في البعض:

1. ألم خفيف في الظهر.
2. طعم مر أو غريب في فمك.
3. اضطراب في المعدة وانتفاخ.
4. طفح جلدي خفيف.

التداخلات الدوائية لأوميغا 3

لا يوجد أي تداخل مباشر بين حبوب الأوميغا 3 وأي دواء آخر، وفي حال أخذك ﻷدوية أخرى أثناء تناولك للأوميغا 3 فيفضل الاستفسار من الطبيب مباشرةً قبل أخذها.

أوميغا 3 وحبوب تنظيم الحمل

تعمل حبوب أوميغا 3 أو زيت السمك على التقليل من الدهون الثلاثية في الدم، لكن حبوب منع الحمل التي تحتوي على الاستروجين قد تقلل من فاعلية أوميغا 3 في تخفيض نسبة الدهون الثلاثية. استشيري الطبيب/ة قبل تناولها.

أوميغا 3 وأدوية ضغط الدم

يظهر تأثير الأوميغا 3 في تخفيض قراءات ضغط الدمّ، وكذلك يزيد من تأثير أدوية الضغط؛ لذلك هنالك بعض المخاوف من حدوث هبوط الدورة الدموية إذا تم أخذها جنباً إلى جنب مع الأوميغا 3. وهنا بعض أدوية الضغط التي قد يزيد الأوميغا 3 من تأثيرها:

• كابتوبريل (captopril (Capoten
• انابريل (enalapril (Vasotec
• لوزارتان (losartan (Cozaar
• فالسرتان (valsartan (Diovan
• دلتيازيم (diltiazem (Cardizem
• أملوديبين (Amlodipine (Norvasc
• الثيازايد (مدر البول) (hydrochlorothiazide (HydroDiuril
• فيوروزومايد أو الازكس (مدر للبول) (furosemide (Lasix

لذلك لا تنسى استشارة طبيبك في حال تناولك ﻷدوية الضغط المختلفة قبل تناول الأوميغا 3 تجنبًا لحصول أي أعراض جانبية.

أوميغا 3 ومميّعات الدمّ

تستخدم المميعات لتبطيء تخثر الدم، كما أنّ استخدام حبوب زيت السمك أو الأوميغا 3 قد يزيد من فاعليتها وتأثيرها. لذلك يجب عمل الفحوصات اللازمة لتميّع الدم، وقد يتم تغير الجرعة الدوائية بناء على استخدام الأوميغا 3 لذلك يجب اخبار الطبيب المعالج بذلك. ومن الأدوية الشهيرة لتميّع الدم:

• الأسبرين Aspirin.
• كلوبيدوجريل (بلافيكس) (Clopidogrel (Plavix.
• ديكلوفيناك (فولتارين وكاتافلام وغيرهما)Diclofenac (Voltaren, Cataflam.
• والإيبوبروفين. (Advil ،Motrin ، آخرون).
• النابروكسين (Naproxen (Anaprox ، Naprosyn.
• الهيبارين  (Heparin).
• الوارفارين (warfarin-Coumadin).