الكالسيوم هو عنصر مهم في جسم الإنسان، يُخزَّن 99% منه في العظام والأسنان. أما الكالسيوم المتبقي في الدم فيساعد في إرسال الإشارات العصبيّة التي تُنظم الكثير من الأمور مثل إفراز الهرمونات كالإنسولين، وأيضًا في انقباض وانبساط الأوعية الدموية لضبط ضغط الدورة الدموية.
يحصل الإنسان في العادة على الكالسيوم من الغذاء وإنّ أكثر الأطعمة التي يتواجد بها الكالسيوم هي:
- الحبوب كالسمسم.
- الجبنة.
- اللبن.
- السردين والسلمون.
- الحليب.
- اللوز.
- الفاصولياء.
أعراض نقص الكالسيوم
لنقص الكالسيوم عدة أعراض منها:
- تشنجات عضلية.
- خدر ونمنمة في اليدين والقدمين والوجه.
- تشنجات العضلات.
- أظافر ضعيفة وهشة.
- كسور متكررة في العظام.
- أعراض نقص الكالسيوم النفسية: عند نقص الكالسيوم تزيد أعراض الاكتئاب والقلق وإذا كان النقص كبيًرا قد تصل الأعراض الى حدوث الهلوسة.
إنّ نقص الكالسيوم في الدم، يجعل الجسم يأخذ من الكالسيوم المخزّن في الأسنان والعظام ممّا يجعلها أكثر هشاشة وتضعفها.
فوائد الكالسيوم للجسم
الكالسيوم وهشاشة العظام
إنّ المحافظة على مخزون جيّد من الكالسيوم، خصوصًا باتباع نظام صحي متوازن وإضافة المكملات التي تحتوي الكالسيوم، يقي من حدوث أي مشاكل مثل ضعف وهشاشة العظام خصوصًا مع التقدم بالسن. فعند حدوث نقص في مستوى الكالسيوم في الجسم فان الجسم يقوم باستخدام مخزون الكالسيوم في العظام والأسنان فيُضعفهم، ويؤدي لاحقاً إلى حدوث الهشاشة! كما يدخل الكالسيوم في علاج هشاشة العظام الحاصلة فهو يمنع من تفاقم الموضوع وتطوراته السيئة.
كما أنّ الأشخاص الذين يتناولون الكورتيزون لأمراض معينة أخرى معرّضون بدرجة عالية للإصابة بمرض هشاشة العظام، لذلك ينصح هؤلاء الأشخاص بتناول مكملات الكالسيوم كإجراء وقائيّ من الهشاشة.
الكالسيوم للنساء
تعد النساء بشكل عام أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهشاشة العظام. فبعد انقطاع الدورة الشهرية عند المرأة تزداد نسبة اصابة المرأة بالهشاشة الى أضعاف، لذلك تنصح كل امرأة عند انقطاع الدورة بالبدء بأخذ مخزون كافي من الكالسيوم كإجراء وقائي.
الكالسيوم وعسر الهضم
يمكن تناول كربونات الكالسيوم كمضادٍ للحموضة والحرقة، فعّال في تحسين حالات عسر الهضم.
الكالسيوم والفشل الكلوي
إنّ تناول كربونات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم، ينظم ارتفاع الفوسفات الحاصل في الدم نتيجة الفشل الكلوي المزمن. كما يقلل تناول الكالسيوم عن طريق الفم من مستويات هرمون الغدد جارات الدرقية لدى الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي الذين ترتفع عندهم مستويات هرمون الغدد جارات الدرقية.
الكالسيوم والدورة الشهرية
يبدو أن تناول الكالسيوم يوميًا يقلل بشكل كبير من تقلبات المزاج والانتفاخ ورغبة الطعام الشديدة والألم المصاحب لما يعرف بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. فالكالسيوم يخفف بشكل كبير من أعراضها.
الكالسيوم والكوليسترول
بينت بعض الدراسات أن تناول الكالسيوم الى جانب الحمية الغذائية يقلل من مستويات الدهنيات ذات الكثافة القليلة أو الضارة LDL، كما يزيد من كمية الدهون ذات الكثافة العالية أو الحميدة HDL.
الكوليسترول وضغط الدم
بينت الدراسات أن تناول الكالسيوم مع اتباع نظام صحي، يُقلل من قراءات ضغط الدم بشقيها الانقباضي (الرقم العلوي) والانبساطي (الرقم السفلي) في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم.
الكالسيوم للحامل
بينت الدراسات أن تناول الحامل للكالسيوم بكميات محددة قد يقي بشكل كبير من حدوث تسمّم الحمل والذي يكون بارتفاع ضغط الدم ووجود البروتينات في البول. فهو يقلل من قراءات ضغط الدم ويمنع ارتفاعه.
كما أن تناول الكالسيوم يرفع من مخزون الكالسيوم عند الأم، لأن انخفاضه أثناء الحمل يؤثر على عظام الجنين، فقد يؤدي نقصانه إلى تقليل كثافة العظام عن الطفل ممّا يؤثر سلبًا عليه.
الكالسيوم وسرطان القولون
بينت الدراسات أن تناول الكالسيوم بانتظام قد يقلل من نسبة خطر الإصابة بسرطان القولون والشرج. لذلك يُنصح الأشخاص المعرّضين للإصابة بسرطان القولون والذي يتواجد هذا المرض عن أقاربهم بتناول الكالسيوم لاحتمالية وقايتهم منه.
الآثار الجانبية للكالسيوم
يعتبر تناول الكالسيوم بشكل عام آمنا ومفيدًا، ولكن يجب التقيّد بالجرعات المخصّصة لكل حالة وعدم المبالغة لتجنب حدوث الأضرار.
الكالسيوم للحامل والمرضع
يعتبر الكالسيوم آمنا جدًا للمرضعات والحوامل، بل وتنصح الحامل والمرضع بتناوله بجرعٍ يٌُحددها الطبيب ولا تتجاوزها، وذلك بسبب فوائده العديدة وحاجة الجسم إليه.
الكالسيوم للأطفال
يعد تناول الكالسيوم آمنا للأطفال بجميع الأعمار ولكن بجرعٍ مختلفة. وذلك لأن الكالسيوم يدخل في مساعدة بناء العظام والأسنان وتكوينها.
هناك بعض الأمراض التي يمنع فيها تناول الكالسيوم أو يجب تناولها بحذر وهي:
- خمول الغدة الدرقية: يقلل الكالسيوم من فاعلية هرمون الغدة الدرقية إذا تم تناولها في نفس الوقت، لذلك ينصح بالفصل بينهم لمدة لا تقل عن 4 ساعات.
- مرض الساركويد والسلّ: وهي التهابات رئوية نادرة تكون فيها مستويات الكالسيوم بالأصل مرتفعة.
- مشاكل الكلى: في حالة وجود مشاكل في الكلى فإنه قد يُبطيء من عملية إخراج الكالسيوم من الجسم وارتفاعه بشكل كبير.
- التدخين: تجنّب التدخين لأنه يقلل من امتصاص الكالسيوم في الجسم.
التداخلات الدوائية للكالسيوم
الكالسيوم وأدوية الكوينولون Quinolone
تناول الكالسيوم جنبًا الى جنب مع هذه الأدوية قد يقلل من فاعليتها. وهي مضادات حيوية شائعة الاستخدام في حالات مثل التهابات المسالك البولية وحوض الكلى ومنها:
- السيبرو أو سيبرودار (Ciprofloxacin (Cipro
- اينوكساسين (Enoxacin (Penetrex
- نورفلوكساسين (Norfloxacin (Chibroxin, Noroxin
- سبارفلوكساسين (Sparfloxacin (Zagam
- فروفافوكساسين (Trovafloxacin (Trovan
الكالسيوم والتيتراسايكلين Tetracycline
تناول الكالسيوم يقلل من فاعلية هذا المضاد الحيوي.
الكالسيوم والكالسيبوتريني Calcipotriene
يعمل دواء الكالسيبوتريني على زيادة امتصاص الكالسيوم، لذلك تناولهما جنبًا الى جنب قد يؤدي إلى زيادة مفرطة في الكالسيوم.
الكالسيوم والدايجوكسين Digoxin
يستخدم هذا الدواء في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب، ويساعد في زيادة قوة عضلة القلب. إلا أن زيادة تركيز الكالسيوم أو تناول الكالسيوم معه قد يزيد من قوة تأثير هذا الدواء مما قد يؤدي إلى حدوث اضطرابات في نبضات القلب.
الكالسيوم ودوائي الضغط Diltiazem And Verapamil
إنّ الأدوية ذات الاسم العلمي المذكور هي أدوية شائعة الاستخدام لدى مرضى ضغط الدم، لكنها تتعارض مع الكالسيوم فهي تعمل على إغلاق قنوات الكالسيوم مما يساعد في خفض ضغط الدم. لذلك يجب اخبار الطبيب وتجنب استخدامهم الى جانب حبوب الكالسيوم.
الكالسيوم ومدرّ البول
تعمل أدوية مدرّ البول مثل دواء لازكس على زيادة نسبة الكالسيوم، مما قد يؤدي الى تفاقم تركيز الكالسيوم في الدم ومشاكل مثل تشكل الحصوات في الكلى. ومن أهم هذه الأدوية:
- كلوروثيزايد (Chlorothiazide (Diuril
- هيدرو كلورثيزايد (Hydrochlorothiazide (HydroDIURIL, Esidrix
- انداباميد(Indapamide (Lozol
- ميتولازون (Metolazone (Zaroxolyn
- كلورثاليدون (Chlorthalidone (Hygroton
الكالسيوم والليفوثايروكسين Levothyroxine
يقلل الكالسيوم من تأثير هذا الدواء.
الكالسيوم والليثوم lithium
يتعارض الكالسيوم والليثيوم، لذلك يجب استشارة الطبيب وأخذ مشورته.
الكالسيوم والباي فوسفونات Bisphosphonates
يقلل الكالسيوم من تأثير هذا الدواء.
