المغنيسيوم هو واحد من أكثر المعادن الأساسية وفرة في الجسم. يتم تخزينه في المقام الأول في العظام فيما تجري كمية صغيرة جدًا من المغنيسيوم في مجرى الدم. ويلعب المغنيسيوم دوراً في أكثر من 300 تفاعل أيضي في الجسم وتؤثر التفاعلات هذه على عدد من عمليات الجسم المهمة للغاية، ومنها:
- إنتاج البروتين.
- إنتاج وتخزين الطاقة الخلوية.
- استقرار الخلايا.
- انتاج الحمض النووي.
- انتقال الاشارات العصبية.
- عمليات الأيض في العظام.
- حماية القلب.
- توصيل الإشارات بين العضلات والأعصاب.
- انتاج الجلوكوز والأنسولين.
- ضبط ضغط الدم.
مصادر المغنيسيوم
يكمن المغنيسيوم في بعض الأطعمة وهي أفضل طريقة للحصول على الكمية الكافية منه، لكن في بعض الأحيان لا تتوافر الكمية المطلوبة من طبيعة الحمية الغذائية ويحتاج الإنسان إلى تعويضها، أمّا عن أفضل مصادر المغنيسيوم فهي:
- السبانخ
- اللوز
- الكاجو
- الفول السوداني
- الحبوب الكاملة للقمح والفريكة -دون تقشير الحبوب-
- حليب الصويا
- فاصوليا سوداء
- الخبز الأسمر
- الأفوكادو
- الموز.
- سمكة الهلبوت.
- سمك السلمون.
- البطاطا المخبوزة مع قشرتها.
أعراض نقص المغنيسيوم
من أحد الأسباب الشائعة لنقص المغنيسيوم في الجسم بسبب انخفاض امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء أو زيادة إفراز المغنيسيوم في البول. ولا بد من ذكر أنّ انخفاض المغنيسيوم في الأشخاص الأصحاء أمرٌ غير شائع؛ وذلك لأن مستويات المغنيسيوم تتحكم بها الكليتان بشكل كبير، فقد تزيد الكلى أو تقلل إفراز المغنيسيوم في البول بناءً على ما يحتاجه الجسم. أما عن أعراض نقص المغنيسيوم فإنه ينقسم إلى قسمين، أعراض مبكرة منها:
- غثيان.
- تقيّء.
- ضعف ووهن عام.
- فقدان الشهية.
وإذا استمر انخفاض المغنيسيوم فإنه قد يؤثر بشكل أكثر سوءًا لتصبح الأعراض كالآتي:
- الخدران في الأطراف.
- التنميل.
- تشنجات عضلية.
- نوبات تشنّج عصبي.
- تقلبات في المزاج والشخصية.
- اضطراب في ضربات القلب.
الأمراض التي تتسبب في نقص المغنيسيوم
كما ذكرنا فإن نسبة المغنيسيوم في الدم تتحكم بها الكليتان السليمتان بشكل كبير، لكنّ هناك حالات مرضية تتسبب إما في سوء امتصاص المغنيسيوم أو زيادة التخلص منه وهي:
- أمراض الجهاز الهضمي: حساسية الغلوتين وداء كرونز أو التهابات الجهاز الهضمي والإسهالات المتكررة، حيث تتسبب في سوء امتصاص المغنيسيوم فتقل نسبته في الجسم.
- مرض السكري: إن زيادة نسبة السكر في الدم تعني زيادة نسبة السكر في البول وزيادة في عملية التبوّل التي تتسبب بدورها في زيادة إفراز المغنيسيوم وخسارته.
- إدمان الكحول.
- التقدم بالسن: مع التقدم بالسن يفقد الجهاز الهضمي بعض من خصائصه الامتصاصية، ممّا يخفض نسبة المغنيسيوم.
فوائد المغنيسيوم
المغنيسيوم والإمساك
يعتبر المغنيسيوم مليّنًا للأمعاء ويستخدم بشكل كبير في حالات الإمساك أيضاً.
المغنيسيوم للمعدة
يعد المغنيسيوم واحدًا من أسرع مضادات الحموضة والحرقة التي تصيب المعدة، وكذلك يساهم في التقليل من حالات عسر الهضم.
المغنيسيوم والحمل
يعد المغنيسيوم واحدًا من أهم المعادن والمكمّلات الغذائية أثناء الحمل، لأن نقص المغنيسيوم أثناء الحمل قد يؤدي الى مشاكل كثيرة منها: المخاض المبكّر، ومشاكل في نمو الجنين، وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
عدا عن ذلك فإن المغنيسيوم يستخدم كأحد العلاجات في حالات تسمم الحمل، وأيضا في حالات علاج التشنج العصبي خلال فترة الحمل.
المغنيسيوم وضغط الدم
بيّنت الدّراسات أن تناول مكمّلات المغنيسيوم قد يقلّل من قراءات ضغط الدم بشقّيها ضغط الدم الانقباضي |(الرقم العلوي) وضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي)، كما أنه له نفس التأثير لحماية الحامل من ضغط الدم.
المغنيسيوم والصحة النفسية
بّينت بعضُ الدّراسات أنّ تناول مكمّلات المغنيسيوم قد يقلل من أعراض الاكتئاب عند الأشخاص المصابين به. كما أنه مرتبط بتحسّن المزاج العام عند المصابين بالقلق والمزاج المكتئب.
المغنيسيوم والسكري
للمغنيسيوم دور مهم في إنتاج الإنسولين والتفاعلات الأخرى بالجسم وقد بينت الدراسات أنّ المغنيسيوم مرتبط بمقاومة الإنسولين وهي المعضلة الاساسية في مرض السكري -النوع الثاني-، حيث لا تستجيب الخلايا للأنسولين الموجود. كذلك وجدَ أنّ الأشخاص المصابين بالسكري يعانون بنفس الوقت من نقص في المغنيسيوم.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
يعتبر تناول الكالسيوم بشكل عام آمنًا ومفيدًا، ولكن يجب التقيّد بالجرعات المخصّصة لكلّ حالة وعدم المبالغة لتجنب حدوث الأضرار.
المغنيسيوم للحامل والمرضع
يعتبر المغنيسيوم آمنا جدًا للمرضعات والحوامل، بل وتُنصح الحامل والمرضع بتناوله بجرعٍ يحددها الطبيب ولا تتجاوزها، وذلك بسبب فوائدة العديدة وحاجة الجسم إليه.
المغنيسيوم للأطفال
يُعد تناول المغنيسيوم آمنًا للأطفال بجميع الأعمار ولكن بجرعٍ مختلفة. وذلك لأن المغنيسيوم يدخل في مساعدة بناء العظام وتكوينها.
هناك بعض الأمراض التي يمنع فيها تناول المغنيسيوم أو يجب تناولها بحذر وهي:
- أمراض الكلى: في حالة وجود مشاكل في الكلى فإنه قد يتم تبطيء عملية خرج المغنيسيوم من الجسم وارتفاعه بشكل كبير وتراكمه.
- الوهن العضلي الوبيل myasthenia gravis: قد يزيد المغنيسيوم من سوء أعراض هذا المرض العصبي.
- شرب الكحول.
التداخلات الدوائية للمغنيسيوم
المغنيسيوم وبعض المضادات الحيوية
هنالك بعض المضادات الحيوية التي يتأثر عملها وامتصاصها وكفاءة عملها في حال تناول المغنيسيوم معها وقد تؤثر كذلك على الروابط العصبية العضليّة، مما قد يتسبب بمشاكل عضلية، ومن هذه الادوية:
- أميكاسين (Amikacin (Amikin
- الجنتامايسين (Gentamicin (Garamycin
- الكانامايسين (Kanamycin (Kantrex
- ستريبتومايسين Streptomycin
- توبرامايسين (Tobramycin (Nebcin
المغنيسيوم وأدوية الكوينولون Quinolone
تناول المغنيسيوم جنبا الى جنب مع هذه الأدوية قد يقلل من فاعليتها. وهي مضادات حيوية شائعة الاستخدام في حالات مثل التهابات المسالك البولية وحوض الكلى ومنها:
- السيبرو أو سيبرودار (Ciprofloxacin (Cipro
- اينوكساسين (Enoxacin (Penetrex
- نورفلوكساسين (Norfloxacin (Chibroxin, Noroxin
- سبارفلوكساسين (Sparfloxacin (Zagam
- فروفافوكساسين (Trovafloxacin (Trovan
المغنيسيوم والتيتراسايكلين Tetracycline
تناول الكالسيوم يقلل من فاعلية هذا المضاد الحيوي.
المغنيسيوم ودوائي الضغط Diltiazem And Verapamil
إنّ الأدوية ذات الاسم العلمي المذكور هي أدوية شائعة الاستخدام لدى مرضى ضغط الدم، لكنها تتعارض مع المغنيسيوم فهي تعمل على إغلاق قنوات المغنيسيوم مما يساعد في خفض ضغط الدم. لذلك يجب اخبار الطبيب وتجنب استخدامها إلى جانب حبوب المغنيسيوم.
المغنيسيوم ومدرّات البول
تعمل أدوية مدرّ البول مثل دواء لازكس على زيادة نسبة المغنيسيوم، مما يؤدي إلى تفاقم تركيز المغنيسيوم في الدم وظهور الأعراض الجانبيّة. ومن أهم هذه الأدوية:
- كلوروثيزايد (Chlorothiazide (Diuril
- هيدرو كلورثيزايد (Hydrochlorothiazide (HydroDIURIL, Esidrix
- انداباميد(Indapamide (Lozol
- ميتولازون (Metolazone (Zaroxolyn
- كلورثاليدون (Chlorthalidone (Hygroton
المغنيسيوم والبايفوسفونات Bisphosphonates
يقلل المغنيسيوم من تأثير هذا الدواء.
المغنيسيوم وأدوية إرخاء العضلات
يعمل المغنيسيوم لوحده على المساعدة في إرخاء العضلات، فأخذ هذه الأدوية الى جانب المغنيسيوم قد يؤدي إلى زيادة آثارها الجانبية.
